[...] tego. Gram z rana, gram po treningu, gram na nockę. 2. Kreatynka 5g na czczo rano, 5 g po treningu 3. Ostrowia zależnie od braków w diecie 4. Po cyklu mono robisz 4 tygodnie przerwy i wjeżdżasz na ostro ze stakiem kreatynowym - jeśli masz 600 pln to proponuję poleciec dwa opakowania małe Cell Pump. Bierzesz 10 gram rano i 10 g po treningu, w dni [...]
[...] wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Jeśli celem jest masa rób od 6-10 powtórzeń w każdej serii. Między seriami przerwy powinny trwać od 90 do 180 sekund. Pozdro. Poszukaj jeszcze jakies deitki na necie oblicz zapotrzebwoanie kaloryczne dodaj na+ i to wielki jesli celem jest masa(muisz [...]
[...] musisz dać odganizmowi czas na regeneracje - zacznij od 4 dni w tyg i stopniowo zwiększ do 5 czasami tylko dodając 6 ty dzień tren - musisz zostawić sobie 1-2 dni przerwy KONIECZNIE bo inaczj sie zajedziesz Kwestia druga - zwiększanie czasu na rowerze dostosuj do SIEBIE, zacznij od wartości wyjściowych w kolejnym tygodniu jeśli czujesz [...]
ok wiec tak czas tego treningu, przerwy, powtrzenia- masz wszystko w linku : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening pamietaj: -rozgrzewka PRZED i POtreningu czyli to twoj trening silowy. a teraz trening aerobowy : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po [...]
no to zrobię 2 tygodnie przerwy i polecę z hst, jeszcze nigdy nie robiłem i jestem ciekaw efektów. sog nr 100 w tym dziale przed chwilą do Ciebie ode mnie poleciał
Brzuch wystarczy 2x w tygodniu max. 3. Przerwy od 60 sek. do 2 min. Po ciezszych cwiczeniach np. przysiady 1,5 - 2 min. Jak zakladasz liczbe powt. 12 - 15 i duze ciezary a celem jest redukacja to troche sie robi groch z kapusta. Albo rob na redukcji 12 - 15 powt. ale mniejsze ciezary albo cwicz na sile z mniejsza liczba powt. 5 - 8 i wiekszymi [...]
[...] 2000mg (polecam artrox z vitala w proszku) -kolagen z olipmu tez w proszku dawka jakies 10-15g -wit C większosc osób poleca brac 1000-1500 mg przez tydzien potem 2 tygodnie przerwy i dalej, ale ja biore prawie non stop i w dawakch 2000mg, polecam tez z viata -wit E, redukuje ból i sztywnosc 400-600mg (z apteki zwykła na opakowaniu jest napisane [...]
[...] nawet % - fakt Weidman go znokautował, nie dał się ponieść emocjom jak Silva pajacował czyli się nie podpalił i teraz wraca mocniejszy psychicznie i nie po kontuzji i roku przerwy jak ostatnio, ALE Silva udowodnił, że jest szybszyy (ofc nie chodzi mi o ostatnią akcję :-D) z resztą to było jasne, refleks imo nadal będzie zaj**isty i co [...]
[...] 35,9 max 36,2(jak sie zle czulam czyli u mnie to juz stan podgoraczkowy:-) ) - tu nie komentowala Obli olejek mialam stosowac od dnia 12 cylku do 26 ale bede jechac bez przerwy. Miesiac temu jak zrobilam przerwe to czulam sie do doopy przez dwa tygodnie zanim znowu zaczelam do stosowac. Jak dla mnie to na nim u mnie jest duza poprawa przede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aha , czyli jak sobie zrobię w PONIEDZIAŁEK 3 Kanapki (chleb wieloziarnisty) + sałata,kurczak (na parze) to mówisz ,że lepiej? I np. będę jadł 1 kanapkę co 2-3 przerwy?.
Mniejsze przerwy...?? rzecz w tym że po obliczeniu przy trzymaniu w maxymalnym napieciu 3s wychodzi ponad 30 minut jeśli ni byłoby żadnej przerwy... a przecież nawet jeśli nie robie przerw pomiędzy seriami to przejscie z jednego do drugiego powtórzenia zajmuje około 0.5s więc i tak wyjdzie jeszcze więcej czasu... ?? póki co jade do każdej nogi [...]
============================================================================== Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]
chodzi mi o to czy robie przerwy miedzy tymi cwiczeniami(2-3min) bo sa na inne partie ciala.Tak samo jak robie na zmiane bice i trice i tez nie wiem czy robic przerwy czy nie trzeba.Caly trening jade w tej kolejnosci jak rozpisalem.. Zmieniony przez - silvo w dniu 2005-03-29 16:02:34
[...] vpx redline lub tight extreme nawet nie ze wzgledu na przyspieszone spalanie ale na chęc do treningu tyle że lepiej te spalacze zostawić na koniec ja na vpx redline przez 10 dni robiąc aeroby dziennie po 2h oraz trening siłowy każdej parti w tyg osobno bez przerwy z dieta w której było okolo 2,5 g białka na kg i 2 g węgli zszedłem z bf 13 do 11
Hej, kreatynę brałem od połowy czerwca, ale w tym czasie miałem przerwy raz 2 tygodnie, raz 3 tygodnie. Przerwy spowodowane wyjazdami wakacyjnymi. Czy tą d-rybozę mam brać bez niczego. Jaką przerwę zrobić..? 3 czy 4 tygodnie... do następnej kretyny? A może jakiegoś gainera teraz tylko wrzucić?? Pozdrówki Na Ejsmonda wychowani, zawsze wierni i [...]
a dokładnie gdzie cie boli ?? biodro ?? lepiej zrób troche przerwy , nie zaszkodzi , chyba ze cie boli nawet po przerwach to jest juz problem. Ps. ja mam słabiej rozciagnieta lewą noge Moderator gierów komputerowych * 2 PREZES MAFII SFD *Znany jako Sędzia Dreed "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma [...]
tak myślałem wieć zrób troche przerwy , mozesz jeszcze posmarowac noge mascią BEN - GAY - dla sportowców. Moderator gierów komputerowych * 2 PREZES MAFII SFD *Znany jako Sędzia Dreed "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***BANe..." *** Błogosławione to co czyni człowieka twardym ****
Ja robilem przez 7 miesiecy masowe treningi (trwaly ok 1,5 godz +rozgrzewka , rozcioganie =2godz ) . Masa poszla spoko (tak wogule to cwicze 7 miesiecy ) , robilem 2 min przerwy .Pamietaj duzo jedz a bedziesz wielki 5, 6 posilkow dziennie i sam zobaczysz ze nie wiadomo skond masz mase . Moze mialem za dlugi trening ale na mnie podzialal ok 5kg [...]